Capoeira Aerobik Czanik Balázzsal

Czanik Balázs ezúttal az általa kifejlesztett Capoeira Aerobic gyakorlatokkal segít nekünk abban, hogy még formásabbak legyünk és megszabaduljunk néhány fölös kilótól.

A Capoeira Aerobik a brazil küzdősportból, a capoeirából átvett táncos elemekkel bővített speciális aerobik stílus.

A sajátos capoeira gyakorlatokon, lépéseken kívül leginkább abban különbözik a többi aerobik fajtától, hogy az említett hátizmon kívül a combhajlítót, haránt hasizmot és a farizmot komplexen és sokkal jobban dolgoztatja meg. Akik derekukról, csípőjükről szeretnének fogyni, vagy gyönyörűen kidolgozott has-, comb- és hátizmot szeretnének, azok nem fognak csalódni. Korra és nemre való tekintet nélkül ajánlható mindenkinek. Különösen előnyös azoknak, akik gyakran panaszkodnak hátfájásuk miatt, vagy akik sok időt töltenek a számítógép előtt. A Capoeira Aerobik során annyira megerősödnek a hát izmai, hogy „leveszik a terhelést a gerincről” és ezáltal nem az ízületeket terheljük.

 

   

Helyezkedjünk a képen látható pozícióba, majd csipőtekeréssel emelkedj álló helyzetbe. Ismételd meg a gyakorlatot 3x20-szor mindkét oldaladon.

 

     

Állj terpeszállásba, roggyaszd be a lábaidat, majd bal lábaddal lépj előre úgy, hogy a hátsó lábad a földet közelítse meg, de ne érjen hozzá. Eközben bal kezeddel érinsd meg a talajt. Ismételd meg a gyakorlatot 3x20-szor mindkét oldaladon.

 

   

Helyezkedjünk el a képen látható módon úgy, hogy fenekünk és nyújtott lábunk ne érjen le a földre. A talajon támaszkodó karunkat hajlítsuk be, majd újra nyújtsuk ki. Végezzük el a gyakorlatokban mindkét oldalon 3x20-szor.

 

   

Helyezkedjünk fekvő támaszba, térdünk a talajon maradhat, majd végezzünk karhajlítást, miközben egyik lábfejünkkel érintsük meg a talajt. Végezzük el a gyakorlatot mindkét oldalon 3x20-szor.

 

További gyakorlatokat itt találsz:

Formás vádlik és feszes combok
Így lesz lapos a hasad
Így lesz erős a karod
Így lesz feszes a combod
Így lesz formás a popsid

 

Fotók: Laurenczy Miklós

Oldalak

Video Élénk színek, merész minták: Íme a 2025-ös divattrendek
Video Player is loading.
Current Time 0:00
Duration -:-
Loaded: 0%
Stream Type LIVE
Remaining Time 0:00
 
1x
    • Chapters
    • descriptions off, selected
    • captions and subtitles off, selected
      Hirdetés
      Sztárok
      Dobók Kata anno egy reklám, valamint A miniszter félrelép című alkotás miatt is felkerült alaposan a térképre.
      Utazás
      Persze a 38 vizsgált autómodellből elég sok érte el a maximális ötcsillagos minősítést, de egy Magyarországon is kedvelt márka csak 3 csillagot kapott.
      Egészség
      Emlődaganatok korai felismerésére fejlesztenek új diagnosztikai eszközt nemzetközi együttműködésben a Szegedi Biológiai Kutatóközpont és az Astridbio Technologies Kft. munkatársai a Nemzeti Kutatási...
      Lifestyle
      Ha kiválóan működő ösztönökkel és átlagon felüli megfigyelőképességgel rendelkezel, akkor bizonyára sikerrel veszed ezt az akadályt.
      Sztárok
      Sokan úgy gondolják, hogy Katalin legértékesebb ékszere a Vilmostól kapott eljegyzési gyűrű, amely egykor Dianáé volt, ám ez nem igaz: bár az az ékszer érzelmileg felbecsülhetetlen értékű, van egy...
      Lifestyle
      Ha neked is eleged van a kellemetlen szagokból, akkor érdemes kipróbálnod ezt a házi illatosítót, amely nem olyan drága, mint a bolti légfrissítők, ráadásul kizárólag természetes összetevőkből készül...