Capoeira Aerobik Czanik Balázzsal

Czanik Balázs ezúttal az általa kifejlesztett Capoeira Aerobic gyakorlatokkal segít nekünk abban, hogy még formásabbak legyünk és megszabaduljunk néhány fölös kilótól.

A Capoeira Aerobik a brazil küzdősportból, a capoeirából átvett táncos elemekkel bővített speciális aerobik stílus.

A sajátos capoeira gyakorlatokon, lépéseken kívül leginkább abban különbözik a többi aerobik fajtától, hogy az említett hátizmon kívül a combhajlítót, haránt hasizmot és a farizmot komplexen és sokkal jobban dolgoztatja meg. Akik derekukról, csípőjükről szeretnének fogyni, vagy gyönyörűen kidolgozott has-, comb- és hátizmot szeretnének, azok nem fognak csalódni. Korra és nemre való tekintet nélkül ajánlható mindenkinek. Különösen előnyös azoknak, akik gyakran panaszkodnak hátfájásuk miatt, vagy akik sok időt töltenek a számítógép előtt. A Capoeira Aerobik során annyira megerősödnek a hát izmai, hogy „leveszik a terhelést a gerincről” és ezáltal nem az ízületeket terheljük.

 

   

Helyezkedjünk a képen látható pozícióba, majd csipőtekeréssel emelkedj álló helyzetbe. Ismételd meg a gyakorlatot 3x20-szor mindkét oldaladon.

 

     

Állj terpeszállásba, roggyaszd be a lábaidat, majd bal lábaddal lépj előre úgy, hogy a hátsó lábad a földet közelítse meg, de ne érjen hozzá. Eközben bal kezeddel érinsd meg a talajt. Ismételd meg a gyakorlatot 3x20-szor mindkét oldaladon.

 

   

Helyezkedjünk el a képen látható módon úgy, hogy fenekünk és nyújtott lábunk ne érjen le a földre. A talajon támaszkodó karunkat hajlítsuk be, majd újra nyújtsuk ki. Végezzük el a gyakorlatokban mindkét oldalon 3x20-szor.

 

   

Helyezkedjünk fekvő támaszba, térdünk a talajon maradhat, majd végezzünk karhajlítást, miközben egyik lábfejünkkel érintsük meg a talajt. Végezzük el a gyakorlatot mindkét oldalon 3x20-szor.

 

További gyakorlatokat itt találsz:

Formás vádlik és feszes combok
Így lesz lapos a hasad
Így lesz erős a karod
Így lesz feszes a combod
Így lesz formás a popsid

 

Fotók: Laurenczy Miklós

Oldalak

Video Erre ügyelj, ha ülőmunkát végzel
Video Player is loading.
Current Time 0:00
Duration -:-
Loaded: 0%
Stream Type LIVE
Remaining Time -:-
 
1x
    • Chapters
    • descriptions off, selected
    • captions and subtitles off, selected
      Hirdetés
      Sztárok
      Ha valóban meghúzza ezt a Séfek séfe, akkor óriást robbanthatnak, mivel A Konyhafőnök pont emiatt vesztett nézettséget.
      Sztárok
      Harrison Ford egy szem lánya, Georgia már 34 éves, és igazán dekoratív felnőtt nővé érett, viszont azt kevesen tudják róla, hogy komoly betegséggel küzd.
      Lifestyle
      Legendás jelenet, hogy egy hölgy nem tudja kinyitni a befőttesüveget, aztán szól a párjának, de ő se tudja lecsavarni a tetejét. Nos, nem erővel kell ilyenkor kinyitni.
      Lifestyle
      Az alábbi házi gyógymódok segíthetnek enyhíteni a tüneteket, hogy gyorsabban felépülj.
      Lifestyle
      Az összes zodiákus jegy közül talán a Szűz figyel legjobban oda egészségére. Nem csoda, hiszen eredendően gyengébb vitalitással rendelkezik, ezért hajlamosabb a fertőzésekre és megbetegedésekre.
      Home&Design
      Egy kis kreativitással és minimális költséggel igazán különlegessé teheted a lakásod – és ki tudja, talán ezzel a lépéssel teljesen új irányt adhatsz az otthonod dekorációjának is!