Testgyakorlás - ászanák - mint a jóga alaptanfolyamon
Mostantól a Mesterek által összeállított tanfolyamnak megfelelően lépésről lépésre tanulunk ászanákat, testtartásokat. Közben találkozunk majd filozófiával, anatómiával, ájurvédával és belekóstolunk a szanszkrit nyelv szépségébe is.
Sivánanda szerint semmi nem kell a gyakorláshoz, csak kényelmes ruházat, egy kis hely és erős vágy egy teljesebb, jobb minőségű életre.
A jógapózokról általában
Az ászana szó kitartott, mozdulatlan testhelyzetet jelent.
Hatásai:
- a gerincet helyes tartásba igazítják és megerősítik
- a belső szerveket, mirigyeket, idegeket megmasszírozzák
- a test minden izmát megnyújtják, megerősítik
- minden ízületet átmozgatnak
Eredmény:
rugalmasság, jó közérzet, egészséges test + kiengedve a fizikai, szellemi feszültségeket hatalmas energiatartalékok szabadulnak fel.
Nagyon sokan kezdetben azért választják a jógát, hogy a testüket fitten és egészségesen tartsák, kellemes külsőre és jó közérzetre tegyenek szert. Van aki a hátfájására vagy az idegességére keres megoldást. A jóga ászanái mindebben segítenek.
Általános élettani hatásaik:
Könnyedén belenyugszunk, hogy testünk az idő múlásával egyre kevésbé működik hatékonyan. Tegyük fel a kérdést: rendjén van ez így? A vadon élő állatok szinte életük utolsó pillanatáig kiváló egészségnek örvendenek!? A korai öregedés mesterségesen létrehozott állapot. Az önmérgezésnek köszönhetjük! Ha a testünket kívül-belül olajozottan tartjuk - tisztán és rugalmasan - akkor jelentősen késleltethető a sejtleépülés folyamata.
Az orvostudomány is kezd felfigyelni a jóga pozitív élettani hatásaira. A relaxáció csökkenti a magas vérnyomást, a testgyakorlás és a légzőgyakorlatok komoly betegségeket tudnak megszüntetni (például: izületi gyulladás, asztma, szívproblémák).
Egy hatha jóga hatásait elemző 6 hónapos tanulmány tapasztalatai:
- megnövekedett a tüdőkapacitás
- szabályos légzés
- normál testsúly elérése
- stresszel szembeni jobb ellenállás
- csökken a koleszterinszint, vércukorszint
A jógának stabilizáló - helyreállító hatása van az egész testre!
Ma már nem férhet kétség ahhoz, hogy a rendszeres gyakorlás az egész testre jó hatással van és fontos szerepet játszik a betegségek megelőzésében és az öngyógyításban.
De emlékezzünk a tanultakra! Csak a helyes testgyakorlással érhetjük ezt el! Össze vissza hajlongással és esztelen izomnyújtással, túlerőltetéssel csak rontunk a test állapotán és felesleges feszültséget keltünk az elmében is. A legfontosabb: az ÁHIMSZÁ! Nem ártás. Érezd jól maga a testhelyzetben. Találd meg a neked megfelelő és helyes test-tartást. A test majd edződik és rugalmassá válik, ha nem erőlteted.
Általános iránymutatás:
Semmilyen tanulás, olvasás nem helyettesítheti a szakképzett jógaoktatót! Fontos, hogy legyen, aki a mozdulatokat kijavítja vagy legalább ellenőrzi. Így a legkönnyebb a sérüléseket elkerülni és az Áhimszát betartani. Gyakorolhatunk nyugodtan otthon lelkesen, de időnként menjünk el egy jógaórára vagy tanfolyamra, ahol tökéletesítjük a mozdulatainkat és kijavíthatjuk a hibáinkat vagy esetleg lehetőséget kapunk a továbblépésre.
A tradicionális jógaiskolákban a mesterek iránymutatásával történik a gyakorlás és a képzett oktatók ezt képviselik. Mindenkinek személyre szabottan kell segíteni, kiegészíteni, tökéletesíteni a mozdulatait. Ezt mindig tartsuk szem előtt a saját fejlődésünk érdekében.
Az áhimszához tartozik, hogy a mai kényelmes világban túlbonyolítjuk a gyakorlást. Drága, vastag jógamatracot és szuper „jógás” ruhákat veszünk. Ezek feleslegesek. Amin gyakorlunk az stabil és kényelmes hely legyen. A legolcsóbb, csúszásmentes matrac, vagy egy pléd megfelelő. Tilos ágyon, túl puha, felfújható vagy nagyon vastag szőnyegeken gyakorolni, mert instabillá válik a testtartás és sérüléshez vezet.
A ruházat: azt szoktam mondani, hogy a kedvenc pizsamád a legjobb. Amiben kényelmesen alszol, abban gyakorolni is kényelmes lesz. Sehol ne szorítson. Lányok: tanga alsónemű és a melltartó száműzve, mert csak szorít és kidörzsöl. A melleket nem kell tartani vagy leszorítani, mert nem fogsz ugrálni!
Derékban a legjobb, ha gumírozás nélküli ruhát választunk, mert ha belenyújtózol egy pózba, nagyon fog zavarni a szűk kényelmetlen ruházat, a puha légzést pedig egyenesen ellehetetleníti.
Minden ászana 3 részből áll: felépítés – megtartás – lebontás. Mindhárom egyformán fontos! Nem lehet beleugrani és kizuhanni semmilyen tartásból!
Másik hármasság is jellemzi:
- el kell igazítani a testet (kényelmes és stabil legyen),
- a légzést (általában egyenletes puha hasi légzés) és
- a gondolatokat is (fókuszpont választása).
Mindegyik ászanánál kitérünk a fentiek pontos végrehajtására.
Oldalak
