Egészség

Térdnyújtás lábtoló gépen: kerek feneked és kemény combod lesz tőle

Sok olyan popsi-és combformáló gyakorlatot mutattunk már be, amiket simán elvégezhetsz otthon is. A mostani azonban a legjobban edzőtermekben kivitelezhető, így azoknak ajánljuk, akik rendszeresen járnak "gyúrni". Szakértőnk, Fodor Imre fitness edző, testépítő napi tanácsában ma elárulja, hogyan kell csinálni a térdnyújtást a lábtoló gépen!

Térdnyújtás lábtoló gépen

Helyezkedj el a "lábtoló gépen" úgy, hogy a csípőd és a hátad tökéletesen támaszkodjon a padnak! Lábaidat helyezd a lábtámaszra, csípőszéles terpeszbe. Végy egy nagy levegőt, majd térdnyújtással nyomd ki a súlyt, engedd ki a biztosító karokat. Térdhajlítással engedd le a súlyt! A térdek legalább 90 fokos szögig hajoljanak be. Kilégzés közben lassan nyújtsd ki a térdeid és nyomd vissza a súlyt kiinduló helyzetbe.

Olyanok is végezhetik, akiknek nem javasolják a guggolást a gerincpanaszaik miatt. A gyakorlat a következő izmokra hat: combizom (m. quadriceps femoris), farizom (m. gluteus maximus).

A cikk folytatódik a következő oldalon!

Fotó: Fodor Imre

Oldalak

Video Kedvenceikről meséltek a kutyabarát sztárok
Egészség
Sztárok
Vilmos és Katalin nyilvánossá tették 2024-es karácsonyi üdvözlőkártyájukat, ami természetesen rajongók millióinak szívét forrósította át, ugyanakkor a walesi hercegi pár szakított egy veretes ünnepi...
Sztárok
Egyre nőnek Meghan Markle félelmei, ha pedig beigazolódik a gyanúja, a hercegnére megpróbáltatásokkal teli időszak vár.
Lifestyle
A modern, növényi alapú tejalternatívák világszerte egyre keresettebbek, de korántsem egészségesebbek, mint a hagyományos, valódi tejtermékek.
Home&Design
Az etikátlan vagy jogszabályellenes használat nemcsak mások biztonságát és magánszféráját veszélyezteti, hanem a saját helyzetedet is kellemetlen helyzetbe sodorhatja.
Lifestyle
A megfelelő beállításokkal és odafigyeléssel hatékonyan csökkentheted annak esélyét, hogy lehallgassanak vagy kémkedjenek utánad.
Lifestyle
A citromos víz jótékony hatásait már mindenki jól ismeri, de azt tudtad, hogyha belekeversz egy plusz hozzávalót, még hatékonyabbá válhat a fogyásért folytatott küzdelmed.