A legjobb vitaminok és ásványi anyagok menopauza idején

A menopauza tünetei közé tartozhat a súlygyarapodás, a magasabb koleszterinszint és az inzulinrezisztencia kialakulása. Ha azonban jobban odafigyelünk az egészséges étkezésre, mindezeket elkerülhetjük.

Rostok

Az ösztrogénszint csökkenésével a zsír elkezd felhalmozódni a szervezetünkben. Néhány esetben, hogy ne szedjünk magunkra pluszkilókat, elég csupán a rendszeresen testmozgást végeznünk, ám ilyenkor különösen ajánlott a magas rosttartalmú ételek fogyasztása is. A rostok megakadályozzák a szív- és érrendszeri betegségek kialakulását és a koleszterin felszívódását a véráramban, ráadásul a fogyást is előidézik. Persze, ennek fogyasztását sem szabad túlzásba vinni, hiszen székrekedést is okozhat. A rostok bevitele mellett figyeljünk oda a hidratáltságra is.

Kalcium

A nők csontozata menopauza idején törékenyebbé válik, ilyenkor könnyen kialakulhat a csontritkulás is. Hogy ezt elkerüljük, fogyasszunk sok kalciumban gazdag ételt. Ez az ásványi anyag segít a csontokat erőssé és sűrűvé tenni, ráadásul a kalóriák helyes felhasználásáról is gondoskodik, gátolva a zsírlerakódást. A hatékony eredmény elérése érdekében érdemes még gondoskodni a D-vitamin pótlásáról is, ez ugyanis elősegíti a kalcium felszívódását.

Fotó: natural-health-journals.com

Oldalak

Video Ha ezt csinálja a mobilod, éppen most lopják az adataidat
Sztárok
A Max streaming szolgáltatás tomboló sikernek örvendő tévésorozatának második évadában az eredeti főszereplők (Pedro Pascal és Bella Ramsey) is visszatérnek, ám mellettük egy új kulcsfigurát is...
Lifestyle
Érdekes végeredménnyel zárult egy felmérés, melynek révén arról kaphatunk képet, hogy nyelvünk mely kifejezését tartják a legcsúnyábbnak a magyar internetezők.
Lifestyle
Van egy kevésbé ismert, ám könnyen beszerezhető szer, amit érdemes a nagytakarítások során neked is kipróbálnod, ugyanis a szállodák takarítói is erre esküsznek, mondván hatékonyabb, mint a...
Egészség
A HMPV főként a gyermekeket és a legyengült immunrendszerű egyéneket támadja, és egyes esetekben tüdőgyulladáshoz is vezethet.
Sztárok
Katalin hercegné és Vilmos herceg hosszú ideje élnek boldog, kiegyensúlyozott házasságban, egy szakértő szerint pedig nem akárminek köszönhető, hogy még mindig megvan köztük a kémia.
Lifestyle
A 2022-ben kirobbant ukrajnai háború miatt számos európai ország ismét bevezette, vagy épp megerősítette a kötelező sorkatonaság intézményét, ekként növelve katonai kapacitását. Vajon Magyarország is...