Irodában dolgozol? 5 tanács, hogy egészséges maradj

A 8 órás ülőmunka egy monitor előtt nem igazán tesz jót az egészségünknek, de van néhány tanácsunk, amelyek segítségével visszafordíthatod a káros folyamatokat.

1. Sétálj, nyújtózkodj!

Ne csak ebédidőben állj fel az íróasztal mellől, hogy behozd a kajádat, hanem érdemes megszakítanod a munkád 30 percenként. A tökéletes arány: 25 perc munka, 5 perc séta. Ezáltal kicsit ki is zökkensz a koncentrálásból, felfrissül egy picit az agyad, a szemed és a tested is érezni fogja, hogy tud mozogni. Szóval, igyekezz óránként legalább egyszer, de inkább kétszer felállni az íróasztal mellől, egy kicsit megmozgatni magad, nyújtózni és így sokkal frissebben és hatékonyabban tudsz majd dolgozni. Ha minderre nem szánsz időt, hamarosan hát-, nyak-, derékfájdalmak keseríthetik meg az életedet a folyamatos ülőmunka miatt.

2. Ügyelj az irodai étkezéseidre!

Beláthatod, hogy az irodai kávézgatás, nassolgatás, rendelt gyorskaja nem tesz jót sem az egészségednek, sem a súlyodnak. Érdemes odafigyelned, hogy mit eszel reggelire, ebédre és arra is, hogy mindig legyen kéznél egy kis nasi is. Ha rohansz reggel, próbáld ki ezt a reggelit - csak 3 percedbe kerül elkészíteni, és így normálisan ellátod a testedet energiával, beindíthatod az emésztésed és kevésbé fogsz félrenasizni. A félrenasizáshoz is mindig legyen nálad zöldség vagy magféleség. Az ebédet jobb, ha otthonról hozod, de ha erre végképp nem szánsz időt, akkor legalább egészségesebb ételt rendelj, és hagyd ki a junk foodot.

3. Ne erőltesd meg a szemed!

Az egész napos monitorbámulás igencsak ártalmas a szemednek, vagyis érdemes a szemed pihentetését és a szemtornát is beiktatnod a napirendedbe. A monitor legalább kinyújtott kartávolságra legyen előtted, valamint kényelmesen olvasható legyen a tartalom. Ezenkívül óránként nézz el a monitor mellett, fókuszálj egy távoli pontra, illetve csukd is be néhány percre a szemedet. Hidd el, ez a néhány praktika sokat segít a szemed egészségének megtartásában.

Még két fontos tanács hátra van, lapozz a következő oldalra!

Fotók: rd.com, pinterest.com, eyecarecenters.net

Oldalak

Video Erre ügyelj, ha ülőmunkát végzel
Video Player is loading.
Current Time 0:00
Duration -:-
Loaded: 0%
Stream Type LIVE
Remaining Time 0:00
 
1x
    • Chapters
    • descriptions off, selected
    • captions and subtitles off, selected
      Hirdetés
      Utazás
      Hózáporok, záporok, havas eső, élénk szél és makacs mínuszok: nem tesszük zsebre, amit most kapunk az égiektől.
      Lifestyle
      Lesznek, akik számára ez a hét nem a rohanásról vagy a sikerek hajszolásáról szól majd – hanem valami sokkal mélyebbről. De vajon kik ezek a csillagjegyek?
      Lifestyle
      Néha hiába tervezünk előre, az élet más forgatókönyvet ír. Ezen a héten három csillagjegy is megtapasztalhatja, milyen, amikor a megszokott ritmus felborul.
      Lifestyle
      Évek óta halljuk, hogy ne együnk közvetlenül lefekvés előtt, illetve kerüljük a koffeint és az alkoholt, ha pihentető éjszakát szeretnénk. Egy friss japán tanulmány azonban új megvilágításba helyezte...
      Egészség
      Persze érdemes megjegyezni, hogy csak ez a zöldség csak azoknál okozhat szívritmuszavart nagy mennyiségben fogyasztva, akiknek szervezete érzékenyebb.
      Lifestyle
      Van egy olyan hatékony és bevált módszer, amit kevesen ismernek, pedig érdemes kipróbálni, ha azt szeretnéd, hogy a te rózsáid legyenek a legszebbek és legillatosabbak a környéken.