Egészség

Ezt edd edzés előtt - Garantáltan hatékonyabb leszel!

Mint mindenki tudja, a sportolóknak céljaik elérése érdekében meg kell tervezniük az edzéseiket és az étkezéseiket. Na de mi a helyzet azokkal, akik 30-60 percbe sűrítik a napi edzésüket? Te figyelsz arra, hogy mit eszel edzés előtt és edzés után? Szakértőnk, Fodor Imre fitneszedző elárulja, mire van szüksége a szervezetednek!

Ivás után jobban megy

Hidratált állapotban sokkal jobban megy az edzés. Már edzés előtt 1–2 órával igyál meg 0.5 liter vizet. Azt tudnod kell, hogy az edzés alatt felhasznált energiát nem az edzés előtt bevitt ételből fogod nyerni. Valójában szénhidrátból (glikogén) és zsírból, amit az izmaid, a májad és a zsírcellák tárolnak. Ez pont elég 1-2 óra intenzív edzéshez vagy 3-4 óra közepes intenzitású sportoláshoz.

Enni vagy nem enni?

Néhányan étkezés nélkül nem tudnak edzeni. Ők érzékenyebbek a vércukorszint változására, amely 12-20 perces edzés után akár le is eshet. A vércukorszínt csökkenés okozhat fáradtságot, enyhe szédülést, sőt, ájulást is. Különösen azok tapasztalhatják ezt, akiknek a vércukorszintje már edzés előtt is alacsony volt. Nekik mindenképpen érdemes bekapni néhány falatot edzés előtt. Ugyanez érvényes a cukorbetegekre és az alacsony vércukorszinttel rendelkezőkre. Ha nagyon megéhezel edzés közben (ami megzavarja az energiaszintedet és a figyelmedet) vagy éhség tör rád edzés után, edzés előtti étkezéssel kiküszöbölheted ezeket a problémákat.

A következő oldalon kiderül, mit és mennyit érdemes fogyasztani!

Oldalak

Video Kedvenceikről meséltek a kutyabarát sztárok
Egészség
Fashion&Beauty
Akár a retró „nagypapacipő” hangulatot hozod vele, akár divatosabb, kifinomultabb irányba emeled, végtelen lehetőség van ennek a lábbelinek a stílusos viselésére.
Sztárok
A három férfi birtokában olyan videók és fényképek voltak, amik a Michael Schumacherről készültek a privát ápolása során.
Sztárok
Sara Ferguson egy interjúban mesélte el, milyen szívszorító dolgot mondott neki volt férje édesanyja, II. Erzsébet, nem sokkal azelőtt, hogy távozott az élők sorából.
Sztárok
Amal és George Clooneyt a napokban franciaországi otthonuk közelében, Brignoles-ban kapták lencsevégre, a sztárügyvéd láttán pedig mindenkinek leesett az álla.
Egészség
Van egy olyan, csak a nők esetében jelentkező fájdalmas betegség, mely a szakemberek szerint összefüggésben áll a stroke nagyobb kockázatával is.
Egészség
A fahéjnak rengeteg jótékony hatása van, de most felhívták a figyelmet arra, hogy kiknek kell alaposan odafigyelnie rá, mennyit fogyasztanak belőle.