Ezért fontosak a B-vitaminok

Egészségünk megőrzésében fontos szerepet játszanak a különböző vitaminok, de sokan nincsenek tisztában azzal, hogy melyik mire jó. Előző cikkünkben az A-vitamintól kezdve a B3-ig mutattuk be a vitaminokat. Most folytatjuk a sort a további B-vitaminokkal!

B5-vitamin
• Másik neve a pantoténsav.
• A vízben oldódó vitaminok közé tartozik.
Testünk minden sejtje számára fontos vitamin. Általa olyan vegyületeket tud képezni az organizmusunk, melyek lehetővé teszik, hogy az ételek zsír- és cukortartalmát a szervezet, a sejtek által hasznosítható formává alakítsa át.
• Fontos szerepet játszik a normális növekedés támogatásában illetve antitestek élőállításával segít leküzdeni a fertőzéseket.
• A legújabb kutatások szerint serkenti a mellékvese hormonjainak működését, így stresszoldó és öregedésgátló hatása lehet.
• Eredményes lehet az alkoholisták kezelésében, a fájdalmak kezelésében és a depresszió enyhítésében.
Alkalmazható a koleszterinszint csökkentésére. Javítja a koncentrációs képességet.
• Természetes előfordulása: földimogyoró, szezámmag, dió, avokádó, aszalt sárgabarack, húsok, máj, gabonafélék, élesztő, karfiol, tojássárga
• Felszívódását a stressz, a túl sok alkohol és a sok tea illetve kávé akadályozhatja.
• Felnőtteknél a szükséges napi bevitel 20-25 mg.
• Ha szervezetünk nem jut elég B5-vitaminhoz a következő hiánytünetek léphetnek fel: izomgörcsök, zsibbadás, bizsergő érzés, lehangoltság, kimerültség, izgatottság, gyakori fejfájás, étvágytalanság, reszketés.

 

B6-vitamin
• Többi elnevezése: Piridoxin, Piridoxol, Adermin
• Fontos szerepet játszik az izom és más szövetek felépítéséhez szükséges fehérjék képzésében és lebontásában, valamint enzimek előállításában nélkülözhetetlen.
• Ennek a vitaminnak köszönhető egészséges bőr, az idegrendszer egészséges működése és a fertőzések leküzdéséhez szükséges antitestek termelése. Ezen kívül részt vesz a hemoglobin előállításában is.
• Szerepe van a nemi hormonok egyensúlyban tartásában.
• Természetes előfordulása: pulykahús, marhahús, tőkehal, búzacsíra, mangó, banán, kelbimbó
• Felszívódását a penicillin, az alkohol, a fogamzásgátló tabletta és a dohányzás is akadályozhatja.
• Felnőtteknél a szükséges napi bevitel 50-200mg.
• A szervezetbe kerülése után 8 óra múlva a vizelettel kiürül, ezért hasznos rendszeresen fogyasztani főképp a vegetáriánusoknak, és a tojást, tejet sem fogyasztóknak illetve az alkoholistáknak.
• Ha szervezetünk nem jut elég B6-vitaminhoz a következő hiánytünetek léphetnek fel: ingerlékenység, premenstruációs szindróma, vérszegénység, stressz, idegesség, száraz bőr.

 

B7-vitamin
• Másik neve: biotin.
• Legfontosabb feladata a vércukorszint stabilizálása. Ez azért nagyon lényeges, mert az agyvelő és az idegsejtek kizárólag glükózt, vagyis vércukrot fogadnak el energiaforrásként, ezért állandóan kell tartani a szintjét. Ha ez nincsen meg akkor 60mg-nál idegesek, ingerlékenyek, 40mg-nál gyötrő gondolatok fognak el, 30mg-nál pedig már képtelenek vagyunk ellátni a feladatainkat.
• Segítséget nyújt a fehérje-feldolgozásban, kapcsolatban van a folsavval, a B5-tel, és a B12-vel.
• Kéntartalma miatt a bőr, haj, körmök vitaminja.
• Természetes előfordulása: máj, szójaliszt, tojássárgája, dió, mogyoró, mandula, gomba, barna rizs, teljes őrlésű gabona, paraj
• Az emésztéssel felvett táplálék fehérjéiből oldódik ki és jut tovább a vérbe, illetve egy enzim segítségével a bélfal is elő tudja állítani.
• Felnőtteknél a szükséges napi bevitel 1000 kalóriánként 100mcg.
• Ha szervezetünk nem jut elég B7-vitaminhoz a következő hiánytünetek léphetnek fel: fáradtság, ingerültség, depresszió, hajhullás, korpásodás, izomfájdalom, idegesség.

Oldalak

Video Élénk színek, merész minták: Íme a 2025-ös divattrendek
Video Player is loading.
Current Time 0:00
Duration -:-
Loaded: 0%
Stream Type LIVE
Remaining Time 0:00
 
1x
    • Chapters
    • descriptions off, selected
    • captions and subtitles off, selected
      Hirdetés
      Lifestyle
      Az empatikus emberek különösen érzékenyek mások érzelmeire, ami egyszerre lehet ajándék és kihívás. A mély érzelmi megterheléstől a kapcsolati nehézségekig sokan fordulnak terápiához, hogy...
      Fashion&Beauty
      A szűk farmerek létjogosultsága mindig nagy kérdés a divatvilágban.
      Lifestyle
      A Mérlegnek a telihold fordulópontot hoz a szerelmi életében. Napi horoszkóp.
      Sztárok
      A Vészhelyzetből megismert Noah Wyle neve sokaknak cseng ismerősen, 19 éves lányáé, Audené azonban már kevésbé elterjedt, pedig érdemes némi figyelmet szentelni rá, ugyanis ő maga nem mindennapi...
      Sztárok
      Lisa Kudrow alakítását méltán tartják az egyik legemlékezetesebbnek a Jóbarátok című sorozatban, ám a színésznővel nem csupán Phoebe karaktere miatt rokonszenveznek oly sokan, hanem azért is, mert ő...
      Lifestyle
      Magyarország egyik legnagyobb mozihálózata popcorn történelmet szeretne írni, de sem az állagán, sem az ízén nem fognak változtatni.