Extra hatékony gyakorlatok belső combra

Sok nő számára problémás terület a belső combja, és sokan nem is tudják, hogyan formálják. Czanik Balázs ajánlásával bemutatunk 5 szuper gyakorlatot, amelyeket ha rendszeresen végzünk, nem marad el a kívánt eredmény.

A belső comb formálásához elengedhetetlen, hogy a gyakorlatokat magas ismétlésszámmal végezzük, viszont súlyokat alkalmazni nem érdemes. Ha extra hatékonyak szeretnénk lenni, akkor a gyakorlatokat egészítsük ki labdával!

Feküdjünk a képen látható pozícióba, majd alul lévő lábunkat emeljük felfelé. Ismételjük meg mindkét oldalon 3x40-szer.

 

Üljünk rá egy step padra - ha nincs, akkor egy vastagabb könyvre vagy sámlira üljünk -, egyik lábunk a padlón pihenjen, míg a másikat nyújsuk előre. Nyújtott lábunkat emeljük fel, majd engedjük vissza a kiinduló pozícióba. Ismételjük meg a gyakorlatot 3x40-szer, majd cseréljük meg lábainkat, és szintén 3x40-szer végezzük el a mozdulatot.

 

A gyakorlat kiindulópontja ugyanaz, mint az előzőnél, viszont most a nyújtott lábunkat ne emeljük, hanem húzzuk magunk felé. Ismételjük meg mindkét oldalon 3x40-szer.

 

Helyezkedjünk a képen látható pozícióba, majd lábainak tárjuk szét úgy, hogy a lábfejünk maradjon összeérve. Ismételjük meg a gyakorlatot 3X50-szer.

 

Helyezkedjünk a képen látható pozícióba, lábunk közé tegyünk egy labdát, majd szorítsuk össze. Tartsuk így 30 másodpercig, majd ismételjük meg 40-szer.

 

 

További gyakorlatokat itt találsz:

A formás mellek titka
A formás popsi titka
A lapos has titka
Így szabadulhatsz meg az integetőizomtól
Capoeira Aerobik
Formás vádlik és feszes combok
Így lesz lapos a hasad
Így lesz erős a karod
Így lesz feszes a combod
Így lesz formás a popsid

Fotók: Laurenczy Miklós
 

 

Oldalak

Video Nagy 2025-ös szerelmi horoszkóp
Video Player is loading.
Current Time 0:00
Duration -:-
Loaded: 0%
Stream Type LIVE
Remaining Time 0:00
 
1x
    • Chapters
    • descriptions off, selected
    • captions and subtitles off, selected
      Hirdetés
      Sztárok
      Láttad már Will Ferrell legidősebb fiát, Magnust? Nos, ha még nem, akkor érdemes néhány pillantást vetned rá, ugyanis igencsak jóképű fiatalemberré vált az évek során.
      Fashion&Beauty
      Ariana Grande nemrég a Graham Norton Show vendége volt, a műsorban pedig egy szenzációs Chanel ruhakölteményben mutatkozott a kamerák előtt.
      Lifestyle
      A csillagok ma megváltoztathatják a Bika életét. Napi horoszkóp.
      Lifestyle
      A Mérleg életét alaposan megbolygathatja egy rég elfeledett tartozás vagy hitel, ami váratlanul kerülhet a felszínre februárban, ami talán nem is az övé, hanem egy családtagjáé. Íme a február havi...
      Fashion&Beauty
      A divatvilág egyik időtlen kiegészítője, amely nemcsak praktikus, hanem elegáns és karakteres is. Az utóbbi szezonokban különösen felkapottá vált, nemcsak a klasszikus fekete és barna árnyalatokban,...
      Egészség
      A többség az íze, vagy éppen az élénkítő hatása miatt issza a kávét, na de a fogyás miatt? Megmutatjuk, hogy van-e benne igazság!