Extra hatékony gyakorlatok belső combra

Sok nő számára problémás terület a belső combja, és sokan nem is tudják, hogyan formálják. Czanik Balázs ajánlásával bemutatunk 5 szuper gyakorlatot, amelyeket ha rendszeresen végzünk, nem marad el a kívánt eredmény.

A belső comb formálásához elengedhetetlen, hogy a gyakorlatokat magas ismétlésszámmal végezzük, viszont súlyokat alkalmazni nem érdemes. Ha extra hatékonyak szeretnénk lenni, akkor a gyakorlatokat egészítsük ki labdával!

Feküdjünk a képen látható pozícióba, majd alul lévő lábunkat emeljük felfelé. Ismételjük meg mindkét oldalon 3x40-szer.

 

Üljünk rá egy step padra - ha nincs, akkor egy vastagabb könyvre vagy sámlira üljünk -, egyik lábunk a padlón pihenjen, míg a másikat nyújsuk előre. Nyújtott lábunkat emeljük fel, majd engedjük vissza a kiinduló pozícióba. Ismételjük meg a gyakorlatot 3x40-szer, majd cseréljük meg lábainkat, és szintén 3x40-szer végezzük el a mozdulatot.

 

A gyakorlat kiindulópontja ugyanaz, mint az előzőnél, viszont most a nyújtott lábunkat ne emeljük, hanem húzzuk magunk felé. Ismételjük meg mindkét oldalon 3x40-szer.

 

Helyezkedjünk a képen látható pozícióba, majd lábainak tárjuk szét úgy, hogy a lábfejünk maradjon összeérve. Ismételjük meg a gyakorlatot 3X50-szer.

 

Helyezkedjünk a képen látható pozícióba, lábunk közé tegyünk egy labdát, majd szorítsuk össze. Tartsuk így 30 másodpercig, majd ismételjük meg 40-szer.

 

 

További gyakorlatokat itt találsz:

A formás mellek titka
A formás popsi titka
A lapos has titka
Így szabadulhatsz meg az integetőizomtól
Capoeira Aerobik
Formás vádlik és feszes combok
Így lesz lapos a hasad
Így lesz erős a karod
Így lesz feszes a combod
Így lesz formás a popsid

Fotók: Laurenczy Miklós
 

 

Oldalak

Video Ha ezt csinálja a mobilod, éppen most lopják az adataidat
Video Player is loading.
Current Time 0:00
Duration -:-
Loaded: 0%
Stream Type LIVE
Remaining Time -:-
 
1x
    • Chapters
    • descriptions off, selected
    • captions and subtitles off, selected
      Hirdetés
      Sztárok
      Jennifer Lopez nem is találhatott volna magának divatosabb kísérőt az Othello előadására: az énekes-színésznő 17 éves lányával, Emme-mel lejtett végig a vörös szőnyegen, ahol mindenki csakis őket...
      Fashion&Beauty
      Imádjuk alaposan megvizsgálni a Katie Holmes által viselt kreációkat, hiszen a színésznő minden egyes nyilvános szereplésén valami egészen zseniális szettel rukkol elő – éppúgy, mint ahogyan azt a...
      Lifestyle
      A Skorpió rábukkanhat egy titokra vagy egy mélyebb igazságra, de nem biztos, hogy készen áll rá! Napi horoszkóp.
      Lifestyle
      Már nagyjából lehet látni, hogy milyen árban lesz a fagyi 2025-ben. Egy anyuka elmondta, hogy nagyon ritkán járnak már le fagyizni, mivel van egy trükkje.
      Utazás
      Éveken belül az egész Európai Unióban változás lesz a jogosítványokkal kapcsolatban, ami Magyarországot is érinti. A friss jogosítványoknál érkezhet a szigorúbb próbaidő is.
      Utazás
      Az utazók véleménye szerint a világ számos bakancslistás látnivalója kiábrándító és túlzsúfolt, és gyakran nem hozzák az elvárt élményt.