Extra hatékony gyakorlatok belső combra

Sok nő számára problémás terület a belső combja, és sokan nem is tudják, hogyan formálják. Czanik Balázs ajánlásával bemutatunk 5 szuper gyakorlatot, amelyeket ha rendszeresen végzünk, nem marad el a kívánt eredmény.

A belső comb formálásához elengedhetetlen, hogy a gyakorlatokat magas ismétlésszámmal végezzük, viszont súlyokat alkalmazni nem érdemes. Ha extra hatékonyak szeretnénk lenni, akkor a gyakorlatokat egészítsük ki labdával!

Feküdjünk a képen látható pozícióba, majd alul lévő lábunkat emeljük felfelé. Ismételjük meg mindkét oldalon 3x40-szer.

 

Üljünk rá egy step padra - ha nincs, akkor egy vastagabb könyvre vagy sámlira üljünk -, egyik lábunk a padlón pihenjen, míg a másikat nyújsuk előre. Nyújtott lábunkat emeljük fel, majd engedjük vissza a kiinduló pozícióba. Ismételjük meg a gyakorlatot 3x40-szer, majd cseréljük meg lábainkat, és szintén 3x40-szer végezzük el a mozdulatot.

 

A gyakorlat kiindulópontja ugyanaz, mint az előzőnél, viszont most a nyújtott lábunkat ne emeljük, hanem húzzuk magunk felé. Ismételjük meg mindkét oldalon 3x40-szer.

 

Helyezkedjünk a képen látható pozícióba, majd lábainak tárjuk szét úgy, hogy a lábfejünk maradjon összeérve. Ismételjük meg a gyakorlatot 3X50-szer.

 

Helyezkedjünk a képen látható pozícióba, lábunk közé tegyünk egy labdát, majd szorítsuk össze. Tartsuk így 30 másodpercig, majd ismételjük meg 40-szer.

 

 

További gyakorlatokat itt találsz:

A formás mellek titka
A formás popsi titka
A lapos has titka
Így szabadulhatsz meg az integetőizomtól
Capoeira Aerobik
Formás vádlik és feszes combok
Így lesz lapos a hasad
Így lesz erős a karod
Így lesz feszes a combod
Így lesz formás a popsid

Fotók: Laurenczy Miklós
 

 

Oldalak

Video Nagy 2025-ös szerelmi horoszkóp
Video Player is loading.
Current Time 0:00
Duration -:-
Loaded: 0%
Stream Type LIVE
Remaining Time -:-
 
1x
    • Chapters
    • descriptions off, selected
    • captions and subtitles off, selected
      Hirdetés
      Sztárok
      Ha valóban meghúzza ezt a Séfek séfe, akkor óriást robbanthatnak, mivel A Konyhafőnök pont emiatt vesztett nézettséget.
      Sztárok
      Harrison Ford egy szem lánya, Georgia már 34 éves, és igazán dekoratív felnőtt nővé érett, viszont azt kevesen tudják róla, hogy komoly betegséggel küzd.
      Lifestyle
      Legendás jelenet, hogy egy hölgy nem tudja kinyitni a befőttesüveget, aztán szól a párjának, de ő se tudja lecsavarni a tetejét. Nos, nem erővel kell ilyenkor kinyitni.
      Lifestyle
      Az alábbi házi gyógymódok segíthetnek enyhíteni a tüneteket, hogy gyorsabban felépülj.
      Lifestyle
      Az összes zodiákus jegy közül talán a Szűz figyel legjobban oda egészségére. Nem csoda, hiszen eredendően gyengébb vitalitással rendelkezik, ezért hajlamosabb a fertőzésekre és megbetegedésekre.
      Home&Design
      Egy kis kreativitással és minimális költséggel igazán különlegessé teheted a lakásod – és ki tudja, talán ezzel a lépéssel teljesen új irányt adhatsz az otthonod dekorációjának is!