Egészség

Ebből a vitaminból senki sem kap eleget télen – Pedig hiánya Parkinson-kórt és cukorbetegséget okozhat

A sötét, téli időszakban szinte senkinek a szervezete nem kap annyi D-vitamint, mint amennyit kellene, ráadásul sokan még azt sem tudják, milyen életbevágóan fontos vitaminról van szó. Elmondjuk, milyen ételekkel lehet pótolni a D-vitamint, illetve, hogy milyen következményei és tünetei vannak a hiányának.

Miért és mennyit?

A D-vitamin a test számára az egyik legfontosabb vitamin. Hogy miért? Az ok egyszerű: sok sejtünk felületén találhatóak D-vitamin-receptorok, amelyekbe csupán a D-vitamin molekulája illik. Ha ezek a receptorok nem kapnak elegendőt a fentebb már említett vitaminból, akkor üresen maradnak, és működési zavarok egész sora léphet fel.

A javasolt napi D-vitamin-mennyiség 1000-4000 N.E. (nemzetköz egység). Arról, hogy mennyi a szintje a szervezetünkben, egy sima vérvétellel meggyőződhetünk. A normál érték 30-100 ng/ml (nanogramm/mililiter); a 11 ng/ml alatti érték komoly kockázatot jelent, főleg csecsemőknél és gyerekeknél.

Miben van D-vitamin?

Amíg nem tudsz eleget tartózkodni a napon, addig más módszerekhez kell folyamodnod, hogy feltöltsd D-vitamin raktáraidat. Például a modern mesterséges fényforrásokhoz, amelyeket eredetileg a téli depresszió enyhítésére találtak ki; a szoláriumozás szintén nagyon jó lehet, ha nem viszed túlzásba.

Vannak D-vitaminban gazdag ételek is: a természetes források közül a csukamájolaj a leggazdagabb D-vitaminban, ez 12 ezer N.E. mennyiséget jelent, ami fedezi a napi szükségletet. A füstölt angolna 640, a szardínia 440, a borjúhús 152 N.E./ 100 gm mennyiséget tartalmaz. Az is nagyon jó, ha valaki sok tyúktojást (116), csiperkegombát (76), marhamájat (68), vajat (48) és avokádót (137) eszik, hiszen ezek is bővelkednek D-vitaminban.

Fotó: thesleuthjournal.com

Oldalak

Video Erre ügyelj, ha ülőmunkát végzel
Video Player is loading.
Current Time 0:00
Duration -:-
Loaded: 0%
Stream Type LIVE
Remaining Time -:-
 
1x
    • Chapters
    • descriptions off, selected
    • captions and subtitles off, selected
      Hirdetés
      Egészség
      Sztárok
      Lékai-Kiss Ramóna új oldalát mutatja majd meg A Nagy Duettben, ebben pedig Brasch Bence lesz segítségére.
      Home&Design
      Sokan szeretik díszíteni a konyhájukat, de tudtad, hogy ezek az ártatlannak tűnő szuvenírek akár a hűtőd működésére is rossz hatással lehetnek? Mutatjuk, miért érdemes óvatosnak lenni velük!
      Sztárok
      Gáspár Győző azt is elárulta, hogy melyik magyar énekesnőt szeretné megszemélyesíteni A Nagy Duett-ben.
      Sztárok
      Diákból lesz tanár: Mihályfi Luca és Hegyes Berci a Dancing with the Stars után szerelmespárként vágnak neki A Nagy Duettnek.
      Egészség
      Kevesen tudják, de többféle élelmiszer is tartalmaz természetes módon kisebb-nagyobb mennyiségű hidrogén-cianidot, amit kéksavnak nevezünk.