Egészség

Az alvásszakértők tiltólistája: 7 dolog, amit soha ne csinálj alvás előtt

Az emberek nagy százaléka nehezen merül álomba. Ennek több oka is lehet, az egyik legfontosabb azonban az, hogy olyan tevékenységeket végeznek, amik nehezítik az elalvást. Mutatjuk, melyek a tiltólistás dolgok, amiket soha ne csinálj álomba szenderülés előtt!

1. Ne sportolj!

A legtöbben annyira sokat dolgoznak, hogy nincs idejük reggel edzeni, és inkább estére hagyják a testmozgást – vagy egyszerűen csak jobban szeretnek munka után elmenni edzésre. Ez azonban azt jelenti, hogy néhány órával elalvás előtt terhelik meg és pörgetik fel a szervezetüket. Ha ugyanis futsz öt kilométert vagy egy kemény edzést csinálsz végig az edzőteremben, akkor később nehezebben fogsz tudni elaludni. Az ok egyszerű: nagyon sok ideig tart, amíg a szervezet megnyugszik, a szív és a légzés ritmusa visszaáll a normális kerékvágásba. Kivételt képez a jóga és a szex, utóbbi azért, mert endorfint termel, ami úgy hat, akár egy nyugtató.

2. Ne egyél sokat!

Általános "tünet", hogy napközben nincs időnk annyit enni, mint amennyit szerettünk volna, így este pótoljuk be a lemaradást. A szakértők azonban óva intenek ettől: az emésztés akkor a leghatékonyabb, ha állunk, következésképpen fekvő helyzetben közel sem működik a gyomor-és bélrendszer olyan remekül. Ez fokozottan igaz akkor, ha nagyon bevacsorázol; ilyen esetben a reflux kialakulását kockáztatod. Ha a test azzal van elfoglalva, hogy emészt, akkor az alvás nem lesz olyan mély.

3. Ne nézegesd a telefonodat vagy a számítógépet!

Egy korábbi cikkünkben már írtunk arról, mennyire káros, ha alvás előtt még a telefonodat nyomkodod. A készülék használata ugyanis dekoncentráltsághoz, illetve alvászavarhoz vezet. Azoknál, akik elalvás előtt, az esti órákban (is) olvasgatják a hírfolyamot, háromszor nagyobb eséllyel alakul ki alvászavar, mint azoknál, akik ugyan szintén élnek a közösségi oldalak előnyeivel, de tudnak mértéket tartani. A tudósok arra a következtetésre jutottak, hogy ha valaki folyamatosan ellenőrzi a különböző profiljait, és mondjuk még este, elalvás előtt is megnézi az új értesítéseket, az később alszik el, ezáltal fáradtabb lesz a következő napon.

Fotó: dailymail.co.uk

Oldalak

Video Erre ügyelj, ha ülőmunkát végzel
Egészség
Lifestyle
Az empátia fejlesztése nemcsak a szociális készségeit javítja, hanem egy boldogabb, kiegyensúlyozottabb emberré is teszi. Légy türelmes, támogató és példamutató, hiszen te vagy az, aki a legnagyobb...
Lifestyle
A pite sütése nemcsak egy hagyományos konyhai feladat, hanem igazi művészet is, ahol minden egyes lépés kulcsfontosságú ahhoz, hogy a végeredmény egy tökéletes, könnyed és ínycsiklandó sütemény...
Sztárok
Az életkor előrehaladtával az ember mindennapjaiból egyre inkább kiszorul az aktivitás és a testmozgás, Arnold Schwarzeneggernek azonban eltökélt szándéka, hogy bebizonyítsa: a mozgás lehetősége...
Lifestyle
Az interneten bemutattak egy trükköt, amivel sokkal könnyebb és gyorsabb sajtot reszelni, de igazából meg is lehet úszni az egészet.
Lifestyle
Egy biztos, a régi normák már nem érvényesek a társkeresésben, ugyanis a Z generáció újraírja a játékszabályokat.
Home&Design
Ha jól kombináljuk más színekkel és anyagokkal, ez az árnyalat nemcsak trendi, de örökérvényű is lesz.